كيف تسيطر على اجهادك
أعراض الإجهاد تتضمن أثارا عقلية وجسدية ، ومن هذه الأعراض:
1- التعب.
2- الأكل بشراهة.
3- عدم الأكل.
4- الصداع.
5- البكاء.
6- الأرق.
7- كثرة النوم.
والسيطرة على الإجهاد يعني:
القدرة على ضبط النفس ، وذلك عندما تكثر المطالب من الظروف الحياتية والناس.
وإليك بعض الإرشادات التي تساعدك علي ذلك:
1- تمعن في ما يمكنك أن تعمله لتغير الموقف أو التحكم فيه.
2- لا تجهد نفسك بالتفكير في كل أعمالك في نفس الوقت.
3- تعامل مع واجباتك كلا على حدة ، أو حسب الأولويات.
4- حاول أن تكون إيجابيا.
5- أعطى لنفسك تطمينات بأنك قادر على معالجة الأمور ، ولا تكن متشائما.
6- غير طريقة تعاملك مع الأحداث ، ولكن بدرجة معقولة.
7- ركز على مشكلة واحدة ، ولا تجعل ردود فعلك تتدخل من مشكلة الى أخرى.
8- قلل من إلتزاماتك الحياتية ، وخفف الضغط على نفسك.
9- غير نظرتك إلى الأمور.
10- تعلم كيف تشخص الإجهاد ، ودرب جسدك على التعامل معه.
11- تجنب ردود الفعل الحادة:
أ- لماذا تكره عندما تستطيع تتجاهل فقط ؟
ب- لماذا تولد لديك إجهادا عصبيا عندما تكون قلقا ؟
ج- لماذا تفقد أعصابك وقليل من الغضب كاف لتنفس عن روحك ؟
د- لماذا تصاب باليأس وقليل من الزعل كاف ؟
12- لا تشغل نفسك بصغار الأمور.
13- ركز على الأولويات ودع صغار الأمور لوقت آخر.
14- إذا لم تستطيع أن تقاوم الإجهاد أو تهرب منه ، حاول أن تماشيه وتستخدمه للوصول الى أهدافك.
15- تخلص من الإجهاد بالرياضة البدنية ، " كالجري والسباحة ، ..... الخ ".
16- خذ قسطا كافيا من النوم ، فقلة الراحة تزيد من الإرهاق.
17- ساعد الآخرين في أعمالهم ، كي تشغل بالك عن نفسك.
18- إبعد نفسك عن مسببات الإرهاق ، ولو ساعات محدودة يوميا.
19- أعطى لنفسك أجازة.
20- تجنب الهروب من الواقع بالمهدئات ، حيث أن المهدئات والأدوية تمنع أعراض الإرهاق ولا تحل المشكلة.
21- تعلم أفضل الوسائل للإسترخاء.
ملحوظة مهمة:
إذا كان الإرهاق يعقد حياتك ، أو يتدخل في دراستك وحياتك الإجتماعية والعلمية ، عليك أن تطلب المساعدة من المختصين وذوي الكفاءات.
كيف تسيطر على اجهادك
