القطوف الدانيه
26-05-2006, 09:30 AM
يجد الكثير من الناس أعذاراً مختلفه كضيق الوقت وضعف القدرة على التحمل لعدم مزاولة التمارين الرياضيه ، ولكن الدراسة الجديدة أثبتت أن المشي فقط يساعد على التخلص من كبر البطن " الكرش" مما يجعله رياضة مثالية سهلة وغير مكلفة ومفيدة جداً لصحة الجسم والتخلص من الدهون .
فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد حرق الدهون الزائدة في الجسم فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصاً تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعرة حرارية في الساعة وأكثر وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته وقد قال الأطباء أن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين ، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل إرتفاع ضغط الدم والكوليسترول .
وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن ، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً ، ولكن لها عدة وظائف مهمة ، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن ، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب ، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الإنتصاب عمودياً ، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة ، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة .
وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية ، أهمها آلام الظهر ، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن ، وضعف عضلات البطن والظهر وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والإسترخاء والكسل وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الإستعجال في الأكل مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء ، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات ، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء .
كما يظهر الكرش بسبب كثرة المشروبات الغازية والمياة والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة ، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى ، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية ، وعدم مضع الطعام والإستعجال في تنال الطعام ، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة إلتهام الأكل والتهامه بكميات كبيرة .
وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني دوراً في بروز الكرش ، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء ، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة فضلاً عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن فيزيد حجم المعدة والأمعاء .
وللتخلص من الكرش أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي ، منها أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على مواصلة السير، وأن يكون بخطى معتدلة السرعة مع تحريك اليدين بعكس حركة القدمين ، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودا ً حتى لا يتسبب بروزاً في منطقة البطن ، ون يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب ، وأن يتم بصورة منتظمة ، وتتم زيادة مدته تدريجياً .
ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ، لإن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي إثناء عملية امتلائها بالطعام وهنا يضر المشي ولا يفيد لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في أوقات مناسبة بالنسبة للشخص ويجب أن تمارس يومياً أو ثلاث مرات اسبوعياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة تدريجياً .
وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة إنقباض بعد الرياضة ، مما يزيد من معدل حرق الدهون فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350سعرة حرارية .
فقد وجد الأطباء أن رياضة المشي تزيد حرق الدهون الزائدة في الجسم فتخلصه من الدهون المتراكمة وخصوصاً تلك القابعة فوق البطن فيما يعرف بالكرش مشيرين إلى أن المشي يفقد الجسم ما يقرب من 200 سعرة حرارية في الساعة وأكثر وتزداد هذه القيمة كلما ازدادت سرعة المشي ومدته وقد قال الأطباء أن للمشي فائدة كبرى في تقوية عضلات البطن والتخلص من ترهلات الجلد وضعف العضلات في هذه المنطقة ، بالإضافة إلى تقوية عضلات الفخذين ، كما يفيد في علاج المضاعفات المصاحبة للكرش مثل إرتفاع ضغط الدم والكوليسترول .
وأوضح الأطباء أن هناك أربع مجموعات من العضلات تغلف جدار البطن ، وهي عضلات ملساء ضعيفة نسبياً ، ولكن لها عدة وظائف مهمة ، حيث أنها تحمي وتدعم وتضم الأعضاء الموجودة في تجويف البطن ، وتساعد على حفظ الحوض في شكل مناسب ، كما تساعد هذه العضلات بالتعاون مع عضلات الظهر في المحافظة على وضعية الإنتصاب عمودياً ، ولكنها تضعف وترتخي وتقصر بالكسل والخمول والتقدم في السن وبعض العادات الغذائية السيئة ، بينما تقوى وتتحسن بفعل النشاط والتمارين المخصصة للصدر والظهر والبطن وترك العادات السيئة .
وأشار هؤلاء إلى أن كبر البطن يسبب عدة مشكلات صحية ، أهمها آلام الظهر ، لكون الفقرات السفلية غير متراصفة فتزيد ميلاً للأمام بسبب الكرش الذي ينتج بدوره عن كثرة الدهن في الجدار الأمامي للبطن ، وضعف عضلات البطن والظهر وقلة الحركة والخمول وكثرة النوم والجلوس والإسترخاء والكسل وابتلاع الهواء أثناء تناول المشروبات والأطعمة بسبب الإستعجال في الأكل مما يؤدي لكثرة الغازات في المعدة والأمعاء ، والنوم بعد العشاء مباشرة وعدم تنظيم أوقات الوجبات ، إلى جانب التدخين الذي يؤدي إلى كثرة دخول الهواء .
كما يظهر الكرش بسبب كثرة المشروبات الغازية والمياة والبيرة وخصوصاً أثناء الوجبة ، والتركيز على تناول وجبة كبيرة دسمة في اليوم وإهمال الوجبات الأخرى ، وكثرة تناول الوجبات الجاهزة والأطعمة النشوية والسكرية والدهنية ، وعدم مضع الطعام والإستعجال في تنال الطعام ، إضافة إلى وجود ضغوطات نفسية أو قلق يؤدي لكثرة إلتهام الأكل والتهامه بكميات كبيرة .
وقد تلعب أمراض القولون وتجمع السوائل في التجويف البطني دوراً في بروز الكرش ، إلى جانب كثرة رفع الأشياء الثقيلة بطريقة عشوائية تؤدي إلى هبوط البطن والأمعاء ، والتغذية العشوائية للحوامل وعدم ممارسة التمارين أثناء الحمل وبعد الولادة فضلاً عن التقدم في السن الذي يضعف العضلات والأعضاء الداخلية ويسبب ترسب الدهون على الأحشاء الداخلية للبطن فيزيد حجم المعدة والأمعاء .
وللتخلص من الكرش أكد الأطباء ضرورة توافر عدد من الشروط في رياضة المشي ، منها أن يمارس بدون توقف إلا عند الضرورة كالإحساس بالتعب الشديد وعدم القدرة على مواصلة السير، وأن يكون بخطى معتدلة السرعة مع تحريك اليدين بعكس حركة القدمين ، مع ضرورة أن يكون الظهر مفرودا ً حتى لا يتسبب بروزاً في منطقة البطن ، ون يلامس مشط القدم الأرض قبل الأصابع والكعب ، وأن يتم بصورة منتظمة ، وتتم زيادة مدته تدريجياً .
ويفضل الخبراء أن يكون المشي والمعدة فارغة من الطعام ، لإن الدورة الدموية تكون نشطة في منطقة الجهاز الهضمي إثناء عملية امتلائها بالطعام وهنا يضر المشي ولا يفيد لذا ينصح بممارسة هذه الرياضة في أوقات مناسبة بالنسبة للشخص ويجب أن تمارس يومياً أو ثلاث مرات اسبوعياً لمدة لا تقل عن نصف ساعة تدريجياً .
وأكد الخبراء أن أثر الرياضة والمشي يمتد إلى يومين بعد الممارسة حيث تبقى العضلات في حالة إنقباض بعد الرياضة ، مما يزيد من معدل حرق الدهون فالمشي بسرعة متوسطة يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في الساعة بينما يساعد المشي بسرعة كبيرة على حرق 350سعرة حرارية .