القطوف الدانيه
09-05-2006, 09:18 AM
الحمية وأشكال الجسم :
1- الحمية وسمنة القسم الأعلى من الجسم :
إذا كنت ممن تعانين من ضخامة وسمنة القسم الأعلى من الجسم فيجب أن تراعي ما يلي :
- التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي.
- استهلاك مقادير قليلة من اللحم الأحمر.
- الإمتناع عن أكل اللحوم الغنية بالمواد الدهنية
-أكل الأجبان بمقادير معتدلة وتفضيل اللبن الطبيعي واللبنة بدون مواد دهنية على سائر الأجبان
-الإكثار من استعمال السكريات البطيئة الهضم كالخبز والأرز والنشويات .
-تناول فاكهتين على الأكثر في اليوم .
- عصرونية متشكلة إما من فاكهة - وإما من كوب لبن طبيعي أو 120غرام لبنة .
- تناول قطعة خبز مع مادة بروتينية كالبيض مثلاً في حال الإحساس بفراغ شديد في المعدة.
2- الحمية وسمنة القسم الأسفل من الجسم :
إذا كنت تعانين من ضخامة وسمنة القسم الأسفل من الجسم فيجب أن تراعي ما يلي :
- تجنب المنبهات كالقهوة والشاي بقدر المستطاع .
-التخفيف من إستهلاك السكر والمواد السكرية : تكتفي بفاكهة واحدة في اليوم .
- تخفيف أكل اللحم الأحمر والبهارات والصلصة .
- تفضيل أكل لحم الدواجن والدجاج والسمك والألبان .
- أكل قطعة خبز عند كل وجبة طعام .
- تناول الوجبات في أوقاتها المعينة لإجتناب التعب المفاجئ الذي يمكن أن يحصل .
- استعمال الحبوب والخضار في الطبخ .
- عصرونية متشكلة من فاكهة أو كوب لبن أو 30 غرام لبنة أو جبنة 20% مواد دهنية
وإليك نصيحة ( ذهبية ) ومجربة عزيزتي حواء
ممارسة رياضة المشي يومياً بما لا يقل عن 45 دقيقة يومياً ( لا يقل عن 45 دقيقة وهي المدة الفعلية التي يبدأ فيها الجسم بحرق الدهن المتراكم في الجسم ) ومن أجل المحافظة على مرونة ولياقة جسمك .
1- الحمية وسمنة القسم الأعلى من الجسم :
إذا كنت ممن تعانين من ضخامة وسمنة القسم الأعلى من الجسم فيجب أن تراعي ما يلي :
- التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي.
- استهلاك مقادير قليلة من اللحم الأحمر.
- الإمتناع عن أكل اللحوم الغنية بالمواد الدهنية
-أكل الأجبان بمقادير معتدلة وتفضيل اللبن الطبيعي واللبنة بدون مواد دهنية على سائر الأجبان
-الإكثار من استعمال السكريات البطيئة الهضم كالخبز والأرز والنشويات .
-تناول فاكهتين على الأكثر في اليوم .
- عصرونية متشكلة إما من فاكهة - وإما من كوب لبن طبيعي أو 120غرام لبنة .
- تناول قطعة خبز مع مادة بروتينية كالبيض مثلاً في حال الإحساس بفراغ شديد في المعدة.
2- الحمية وسمنة القسم الأسفل من الجسم :
إذا كنت تعانين من ضخامة وسمنة القسم الأسفل من الجسم فيجب أن تراعي ما يلي :
- تجنب المنبهات كالقهوة والشاي بقدر المستطاع .
-التخفيف من إستهلاك السكر والمواد السكرية : تكتفي بفاكهة واحدة في اليوم .
- تخفيف أكل اللحم الأحمر والبهارات والصلصة .
- تفضيل أكل لحم الدواجن والدجاج والسمك والألبان .
- أكل قطعة خبز عند كل وجبة طعام .
- تناول الوجبات في أوقاتها المعينة لإجتناب التعب المفاجئ الذي يمكن أن يحصل .
- استعمال الحبوب والخضار في الطبخ .
- عصرونية متشكلة من فاكهة أو كوب لبن أو 30 غرام لبنة أو جبنة 20% مواد دهنية
وإليك نصيحة ( ذهبية ) ومجربة عزيزتي حواء
ممارسة رياضة المشي يومياً بما لا يقل عن 45 دقيقة يومياً ( لا يقل عن 45 دقيقة وهي المدة الفعلية التي يبدأ فيها الجسم بحرق الدهن المتراكم في الجسم ) ومن أجل المحافظة على مرونة ولياقة جسمك .