الاخوة الكرام السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
موضوعنا اليوم عن التغذية الصحية وكيف يتحصل الناس على الصحة والعافية مع طول العمر بمشيئة الله تعالى ، وبما ان العادات السيئة تسيطر على الكثير من الناس في حياتهم فقد أصيبوا بالامراض نتيجة لهذه العادات :
كيفية اتباع نظام غذائي صحي للمحافظة على حياتك :
- اشرب 4 كاسات من الماء الفاتر يوميا على الريق فانها سببا لخفض وعلاج السكر والضغط والكولسترول والنقرس والامساك المزمن والقولون العصبي والصداع .
- مارس الرياضة يوميا لمدة نصف ساعة على الاقل وان لم يكن فعشرين دقيقة اقل القليل للمحافظة على اللياقة البدنية وصحة القلب والجسم .
- استنشق الهواء الطلق فانه يزيل السموم من الجسم وخاصة نسيم البحار والقرب منها .
- لاتمارس الرياضة على ارصفة الطرق العامة لان أدخنة السيارات تسبب السرطان ومارسها في الاحياء الداخلية للحارة او الفريج
- حافظ على صلاة الفجر واستنشق هواء الفجر ففيه فائدة لاحتوائه على الاوزون .
- تناول الخضروات والفواكه يوميا حصة او حصتان فانها ضرورية للمحافظة على الصحة .
- السلطة الصحية تناولها يوميا وهي مكونة من ( الطماطم - البروكلي الاخضر - الزهرة البيضاء - الملفوف الاحمر والابيض - الفليفلة الخضراء - زيت الزيتون ضروري - ملعقة خل تفاح وقليل من الماء والملح .
- خفف من تناول النشويات والسكريات حتى تتجنب السمنة وامراض القلب والشرايين
- لا تأكل لحم البقر فانه ضار ويسبب امراضا اما لحم العجل والجمل والضأن فلابأس اذا تجنبت الشحوم ولا تكثر من اللحوم الحمراء فانها سبب لارتفاع الضغط وخاصة كبار السن .
- تناول الاسماك في الاسبوع مرتان فان السمك لا ضرر منه .
- لا تأكل المعلبات المحفوظة وابحث عن الطعام الطازج كلما أمكن
- لا تعيد الى الثلاجة لحما او سمكا او دجاجا بعدما اخرجته من الفريزر فانه ضار .
- لا تشرب الماء البارد بعد الوجبات فانه يساهم في تخزين الشحوم في الجسم واشرب الماء الفاتر الحار قليلا او العادي بدون تبريد بعد الوجبات ، ولا تكثر من شرب الماء خلال الوجبة فانه يعمل على تلبك المعدة .
- لا تجلس مع المدخنين بكثرة فانك معرض للاصابة بالامراض مثلهم.
- تناول ملعقتان من زيت الزيتون يوميا فانها تلين المعدة وتقيك من امراض القلب والضغط والكولسترول ودائما اضف ملعقة كبيرة الى طعامك يوميا
- حاول ان تأكل 5 وجبات خفيفة يوميا أفضل من تناول ثلاثة وتصاب بتخمة
- لا تأكل السمك مع الحليب او الزبادي ولا تأكل ثم تدخل الحمام للغسل ( السبوح) فانك قد تصاب بالبرص او امراض اخرى وعلى الاقل بعد مرور ساعة على تناول الطعام
- لاتغتسل بعد ممارسة الرياضة مباشرة فان السموم والصابون يدخل الى جسدك لان مسامات الجلد تكون مفتوحة وانتظر نصف ساعة على الاقل
- تناول الخبز الاسمر يوميا مع نخالته فانه سهل الهضم ويعمل على تليين القولون والمعدة وتناول الحبوب الكاملة مع الشوربة مثل القمح والشوفان والشعير ( التلبينة النبوية) وهي تقيك من الضغط والكولسترول والسكر وتنشط الجسم كما ان الشوفان علاج فعال للكولسترول اذا شربه شوربة يوم بعد يوم .
- ابتعد عن الاطعمة الدسمة وخاصة الاجبان الصفراء والدبل كريم وتناول الحليب والزبادي قليل الدسم كلما امكن ذلك
- اشرب العصير الطازج يوميا وابتعد عن العصائر المحفوظة وحذار من الشيبس والاندومي لاطفالك فانه سبب لبعض الامراض
- استعمل زيت القلي مرة واحدة وتخلص منه ولا تعيده للاستعمال فقد حذر الاطباء المختصين من ذلك ، وقلل من تناول المقليات فانها سبب للكولسترول
- لا تستعمل زيت الزيتون لقلي السمك او البطاطا او اي مقليات وان كان ولا بد أضفه الى الطبيخ أو المرق في نهاية الطبخ ، والبيض يضاف فورا الى زيت الزيتون وعلى نار هادئة ولا تعرضه لحرارة شديدة فانه يتأكسد
- خفف من تناول البيض وخاصة من تجاوز الاربعين فانه سبب للكولسترول وخاصة صفار البيضة
- دلك وجهك وجسدك بزيت الزيتون فان فيه بركه ويعطي الجسم نضارة فائقة وخاصة قبل النوم
- تناول مسهلا كل شهر مرة لتنظيف القولون وخاصة شربة السنا مكي أو الصبر أو الخروع وخذها على الريق ولا تأكل شىء الا بعد مرور ساعتين واكثر من السوائل طوال النهار وابتعد عن الفول والنشويات فانه يوقفها
- اعمل الحجامة كل سنة مرة واحدة للوقاية وتنظيف الجسم من السموم والفضلات وتخليص الشرايين من الكولسترول
- اكثر من الدعاء وخاصة ( اللهم اني أسألك العفو والعافية في أهلي ونفس ومالي ، اللهم عافني في جسدي وسمعي وبصري ) فان أعطاك الله العافية فأنت بألف خير وصحة وعافية
هذا مع أطيب الامنيات وتمنياتي لكم بموفور الصحة والعافية
الخبير أبو ناصر الحمايدة ( أخصائي تغذية صحية )
التغذية الصحية من أجل حياة أفضل
