كثرة التحديق في شاشات الكمبيوتر والتلفزيون وكذلك الهاتف المحمول: تؤدي على المدى الطويل الى ارهاق العين وضعف البصر. إنّ التقدم في العمر أيضًا يصاحبه دوماً ضعف حدّة النظر ومشاكل أخرى في العينين تجعل وضوح الرؤية يقلّ مع مرور الوقت. لكن، بإتباعك للنصائح التالية سوف تتمكنين من شحذ بصرك وتقليل مخاطر ضعف الرؤية.
إنّ اتباع نظام غذائي غني بالفيتامينات يساعد على الحفاظ على حدّة البصر. من أهم ملامح هذا النظام الغذائي:
مضادات الأكسدة: هذه الفيتامينات تحمي الشبكية من أضرار أشعة الشمس. يمكنك الحصول على هذه المركبات من الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، صفار البيض، قرع العسل، البطاطا الحلوة، والجزر.
الأطعمة الغنية بالكبريت، السيستين، والليسيثين: تحمي عدسة العين من المياه البيضاء، وأهم هذه الأطعمة الثوم والبصل، الكراث، ونبات الكبر.
التوت: يوفر لك مادة الأنثوسيانين وهي مادة مضادة للأكسدة ولها خواص مضادة للالتهاب مما يساعد في تحسين الرؤية.
الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك: توفر هذه الأحماض الدعم الهيكلي لأغشية الخلايا لتعزيز صحة العين.
قيلولة بسيطة: ضعي رأسك للخلف، وأغمضي عينيك مع الاسترخاء لمدة 3 دقائق.
الحصول على قسط كاف من النوم: ضروري لصحة العين. النوم يساعد عينيك على الراحة، إصلاح الخلايا وتجديدها. عدم كفاية النوم قد تضعف الرؤية. لذلك لا بد من النوم لمدة 8 ساعات ليلا.
إعطاء عينيك استراحة: يجب اراحة عينيك لمدة 10 دقائق كل 50 دقيقة تقضينها في القراءة أو أمام الكمبيوتر. إذا كانت عيناك تشعران بالتعب بشكل مفرط جرّبي الاستلقاء ووضع شرائح الخيار على جفونك.
منقول
نصائح هامة لتقوية البصر
