لا بُد أن الطعام من أجمل نعم الله علينا، ولكن تمر علينا فترات لا نستطيع مقاومة أي نوع من أنواع الطعام، ولا نستطيع السيطرة على شهيتنا للطعام، وهذه بعض الخطوات التي أتبعها في للتحكم في نفسي وشهيتي أمام الطعام، وأنصحك في تجربتها:
- تناول البروتينات مثل اللحوم، والدجاج، والبيض، ومنتجات الألبان والأجبان، والبقوليات مثل الفاصوليا، والحمص، تُساعد على الشعور بالشبع والإحساس بالتخمة من تناول كميات قليلة، وبها سعرات حرارية معتدلة.
- تناول وجبات خفيفة / سناكات من الأطعمة التي تحتوي على الدهون الصحية، مثل المكسرات النية؛ الجوز، واللوز، والكاجو، فهي مُشبعة للغاية ومفيدة، والأفوكادو، والبذور الغير مملحة مثل بذور دوار الشمس، وبذور الكتان، والتي يُمكن إضافتها للوجبات العادية.
- الإكثار من تناول الخضروات الغنية بالألياف والمُشبعة مثل الخيار، والخس، والفليفلة، والجزر - اقتربت لأن أصبح أرنب لشدّة ما أحب الجزر وأتناوله في يومي-.
- الإكثار من تناول الفاكهة الغنية بمضادات الأكسدة؛ لأنها تزيد من الشعور بالشبع، وتقلل من الشهية تجاه الطعام، مثل التفاح، والبرتقال، والتوت، والفراولة، والخوخ، والإجاص.
- شرب الكثير من الماء والأعشاب (الباردة أو الساخنة) مثل القرفة، والزنجبيل تُساعد على تقليل الشهية، علمًا أنّه يجب أن تشرب ما لا يقل عن لتر ونصف من الماء يوميًا.
- ممارسة التمارين الرياضية لمدة لا تقل عن نصف ساعة يوميًا؛ بحيث أثبتت الأبحاث والدراسات أن هرمونات الشهية تقل بعد ممارسة الرياضة، وبشكل خاص التمارين الشاقة، ويُمكنك لعب تمارين رياضية شاقة وطويلة 3 أيام في الأسبوع، و 3 أيام أخرى تلعب بها تمارين خفيفة.
- عدم ربط تناول الطعام في نشاط معين تفعله في يومك كالدراسة أو مشاهدة التلفزيون؛ لأنك بذلك تخلق رابطًا ليس موجودًا بين شهيتك والنشاط الذي تقوم به، فكل ما بدأت الدراسة على سبيل المثال سوف تلاحظ أن شهيتك تجاه الطعام بدأت تزداد، وأصبحت تريد تناول الطعام.
- تحديد أوقات معينة في يومك لتناول الطعام والوجبات الرئيسية، وذلك حتى يتهيأ جسمك لاستقبال الطعام في ساعات محددة ومعروفة من اليوم؛ مما يجعل شهيتك تجاه الطعام تتركز في وقت تناولك وجباتك الرئيسية وطعامك.
- اشرب القهوة بكميات معتدلة، فوجود الكافيين ومضادات الأكسدة فيها يعزز عملية الأيض ويقلل من الشهية، ومن الأفضل أن تتناول ما مقداره فنجانين في اليوم، ويمكنك شربه مع الحليب لتفادي آثار الكافيين الجانبية.
- يُمكنك استبدال القهوة في الشاي الأخضر، فهو له نفس التأثير، وفوائد أكبر، وآثار جانبية أقل.
- هناك مقولات أن تناول الطعام في أطباق زرقاء اللون تُقلل من الشهية، يُمكنك تجربتها.
كما يُمكنك دائمًا التواصل مع أخصائية تغذية موثوقة، واتباع نظام غذائي صحي مبني على أسس علمية، ومهما حصل لا تلجأ لتناول خلطات الأعشاب المنتشرة بكثرة على وسائل التواصل الاجتماعي، ولا حتى الأدوية، لأن ضررها أكبر من نفعها حتى لو كانت مرخصة ولها سمعتها بين الناس؛ لأنّها على المدى الطويل قد تُسبب تلف في الكبد، وتؤثر على القلب، وكما تؤثر على عمليات الهضم.
كيف أتحكم في نفسي وشهيتي أمام الطعام؟
