· زيادة النشاط البدني.
· وجبة الافطار ضرورية جدا.
· التقليل من الخبز الابيض واستخدام الخبز الاسمر.
· التقليل من تناول الحلويات أو اضافة السكر الى المشروبات.
· التقليل من المشروبات الغازية.
· تناول الاسماك مرة في الاسبوع على الاقل.
· تناول اللحوم الحمراء والدجاج بعد ازالة الدهن والجلد.
· التقليل من استخدام الدهون والزبدة والزيوت اثناء الطهي.
· استخدام طرق الطهي الصحية كالبخار والشوي والتقليل من القلي في الزيت.
منقول
اهم النصائح الغذائية عند اتباع نظام لتخفيف الوزن
