[حافظ غندور]

جزاك الله خيرا أخي المحب لأحمد .. وبارك الله فيك على الطرح القيم ..

ولتكتمل فائدة موضوعك .. أسمح لي بهذه الاضافة

اسرع طريقة لتحديد نوعية الفيتامين الناقص لديك

اولا : الالتهابات المتكرره ( في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي )

ظهور تقرحات في الفم او جفاف وتقشر الجلد لديك نقص في فيتامين ( a )

مصادر فيتامين ( a )

1- النباتات الخضراء والملونه مثل السبانخ ، الجزر ، الخس
2- زيت كبدالحوت ، الجبن ، اللبن ، القشدة

ثانيا : الاجهاد المتواصل ، عدم القدره على التركيز ، تشقق الشفاه ، التحسس من الضوء ، القلق المستمر ، الارق لديك نقص في فيتامين ( b )

مصادر فيتامين ( b )

1- الخميرة ، الكبد ، اللحوم ، صفارالبيض
2- الخضروات ، الفواكه ، الفول السوداني ، السبانخ ، الكرنب ، الجزر

ثالثا : الاصابه المتكرره بالبرد ، نزيف اللثه ، بطء التئام الجروح
لديك نقص في فيتامين ( c ) :

مصادر فيتامين( c ) :

1- الكبد ، الطحال ، الموالح
2- الليمون ، البرتقال ، اليوسفي ، الفرولة ، الجوافة ،الفجل ، التفاح ، الكرنب ، البقدونس ، البندورة

رابعا : آلام المفاصل ، آلام الظهر ، تساقط الشعر
لديك نقص في فيتامين ( d )

مصادر فيتامين ( d ) :

زيت كبد الحوت ، والقشدة ، اللبن ، صفارالبيض ، وفي اشعة الشمس

خامسا : الشعور بالتعب عند اقل جهد ، بطىء التأم الجروح

لديك نقص في فيتامين ( e )

مصادر فيتامين ( e ) :

1- الخضار الورقية كالخس ، الجرجير ، البقدونس ، السبانخ ، زيت بذرة القطن ، زيت الصويا ، زيت الذرة ، قشرة القمح والشعير ( الحبوب الكاملة )


فيتامينات ضرورية في اوقات معينة :

1- البشرة والشعر الدهني :b6
2- تكسر وضعف الأظافر : B2
3- ضعف الذاكرة والنسيان : B6 b1 b9 b12
4- تساقط الشعر : B6 b5 b3 b8
5- الأرق : B6 ويمكن تناول المغنيسيوم
6- الآم الدوره الشهريه : B6 ويمكن تناول المغنيسيوم
7- للتخفيف من اثار كثرة شرب القهوة : B1 بالاضافة للكالسيوم و المغنيسيوم
8- لمن تتناول حبوب منع الحمل : B1 b2 b6 b9
9- بعد العمليات الجراحية : A ، c بالاضافة للزنك ( الزنجبيل )