من يريد عمل روجيم عليه أن يراعي:
١-عدم تركيز الوجبات في وجبة واحدة أو اثنتين.
٢-الا يتناول وجبة تخلو من خضروات، لما تحتويه من ألياف هامة في عملية الهضم ، والتي تحتاج لهضمها الكثير من السعرات الحرارية .
٣-الاكثار من شرب الماء غير المسخن .
٤-ضبط المشروبات الساخنة بما لا يزيد عن كوبين صغيرين محلاة بسكر خفيف . وضبط الحلويات بما لا يزيد عن قطعتين ٥٠جم أسبوعيا ، تؤكل في يومين متفرقين .
٥-تناول اللحوم البيضاء أو السمك ٢-٣ مرة أسبوعيا.
٦-تناول الخبز الأسود بمعدل ٧٠جم للوجبة والتعويض بأكل الخضروات .
٧-جعل وجبة العشاء خضروات و فواكه بشكل دائم، وعدم النوم الا بعد مرور ساعتين على الأقل .
٨-اعتياد الحركة وعدم الخلود للخمول، والمشي بمعدل ثلث ساعة يوميا خارج البيت، وممارسة التمارين الرياضية لمدة ربع ساعة يوميا.
٩-عدم أكل الفاكهة على الوجبات، وانما جعلها وجبة مستقلة.
١٠-هذا النظام قد يساعد في نزول الوزن ٢ كيلو شهريا .
شحدة خليل العالول مدير مركز ابن البيطار للأعشاب الطبيعية