[أسامي عابرة]

وصايا مهمة لتغذية سليمة


1- امضغ الطعام جيدا .....وتجنب الاسراع في تناول الوجبه حتى لا تصاب بالانتفاخات واضطرابات الهضم


2- تجنب شرب الماء اثناء الوجبة حتى لا تتعرض الى الانتفاخات المزمنه ...وتناوله بين الوجبات بجرعات صغيرة فهذا يساعد على ادرار البول والتخلص من السموم.


3- تناول كوبا من الماء على الريق صباحا ....يفيد صحتك ويقيك من كثير من الامراض .


4- خمس وجبات صغيرة افضل من ثلاث وجبات كبيرة ......فالوجبة الخفيفة بين الوجبات الرئيسية تزيد من نشاط الجسم وتقلل من شراهة التهام الوجبه الرئيسيه .


5- زياده تناول الطعام توسع المعدة وتزيد من الشهية لالتهام الوجبة.... وتزيد حاجتك الى الطعام ...فلا تفرط في تناول كميات كبيرة من الطعام


6- لاتتعود النوم بعد الطعام مباشرة .....فهذا يعرقل اداء المعده وعمليه الهضم ...كما ان الطعام الدسم او الزائد يسبب اضطراب النوم .


7- وجبة الافطار مهمة جدا ....فيجب عدم اغفالها حفاظا على صحتك السليمة.


8- لا تغفل تناول السلطات قبل الطعام فهي غنية بالفيتامينات والاملاح ...وتناول الفاكهة بعد الاكل بثلاث ساعات حتى لاتسبب لك عسر هضم


9- تجنب مزاولة العمل او الرياضة بعد الاكل مباشرة ...لمساعدة الجسم على انجاز مهمته في عمليه الهضم .


10- تناول الوجبة المثالية التي تحتوي على العناصر الغذائية الخمسة : البروتينات والدهون والكربوهيدرات والفيتامينات والاملاح ....فلا تغفل عنصرا على حساب الاخر .