[الراجية من اللة]

امين اختي وياك
المقادير الصحية التي يجب ان يتنوالها الانسان يومياً هي(في الفطور والغدا والعشاء)
النشويات
في اليوم تاكلين مقدار خبزة ونصف او 6 شرائح توست او 3اكواب (مو كاس) رز او معكرونة
هذة المقادير توزعينها في الوجبات الثلاث يعني مو تاكلين3 اكواب في الغدا والعشاء لا تقسمين مثلاً كوب ونصف رز على الغدا وكوب ونصف معكرونة على العشاء فهمتي علي
الخضار
المطبوخة كوبين اما السلطة على كيفك مع العلم ان البطاطس من قائمة النشويات مو الخضار
الفواكة
كاس عصير فواكهة مشكلة او نصف موزة او حبة فاكهة متوسطة الحجم
الزيت
اصح الزيوت وافودها زيت الزيتون 3ملاعق كبيرة موزعة على الوجبات الثلاث يعني في كل وجبة ملعقة كبيرة
اللحوم
تكون القطع متوسطة الحجم الدجاج والسمك اما اللحوم الحمراء الاكثار منها ليس صحياً بس تقدريتن تاكلين منها في الشهر مرة
هذا هو اختي الاكل الصحي المفروض اللكل منا ياكلة وان شاء اللة تصيرين رشيقة بها
اما بالنسبة للرياضة كانك من النوع اللي كدها تسوينها ثلاث مرات في الاسبوع مدة نصف ساعة
او 10 دقائق يومياً يعني طوال الاسبوع اذا كنتي من النوع العجاز
لي طلب اختي منك ادعيلي ان اللة يحققلي ما رجيت وما نويت