[ابو عطية]

1- تجنب تناول الكافيين ومشروبات الطاقة بعد صلاة العصر.
2- الهدوء وخفض الإضاءة يساعدان على إفراز الميلاتونين الذي يساعد على النوم.
3- النوم والإستيقاظ قي أوقات ثابتة كل يوم.
4- تجنب الوجبات السريعة أو التدخين قبل النوم.
5- تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم.
6- عدم مشاهدة التليفزيون أو إستخدم الكمبيوتر على السرير.
7- عدم النوم لفترة طويلة أثناء النهار.
8- عدم وضع أية أجهزة إلكترونية كالهاتف المحمول بجانب السرير.
9- عدم التركيز في الأرق فالنوم غالبًا يأتي عند التوقف عن التفكير بالأرق.

منقول