عرض مشاركة واحدة
New Page 2
 
 

قديم 17-01-2013, 04:01 PM   #16
معلومات العضو
زهرة جزائري
إشراقة إدارة متجددة

افتراضي

اقتباس:
المشاركة الأصلية كتبت بواسطة حافظ غندور
  

حياك الله أختي فاطمة الزهراء ..
الأرق .. ه ببساطة عدم القدرة على النوم أو عدم استمرارية النوم
أما أسبابه .. فكثيرة ولكن أهمها
1-القلق والضغط اليومي للحياة ( مشاكل الحياة الرئيسية ) وقد يكون بسسب الفقر أو الغنى لكثرة التفكير بالاعمال
2- الأمراض الجسدية كالصداع أو الآلام المختلفة
3- تلقي أخبار مزعجة أو سيئة
4- تناول الطعام قبل النوم مما يؤدي لأحلام مزعجة وعسر الهضم
5- كثرة شرب المنبهات كالشاي والقهوة والتدخين ( فالنيكوتين الموجود بالتبغ مادة منبهة ) خصوصا قبيل النوم
6-الازعاج والضجيج
7- تعويد الجسم على العقاقير المهدئة والمنومة مما يسبب الأرق
8- عدم وجود نشاط جسدي لفترة طويلة

أما طرق العلاج للأرق فهي باحدى النقاط التالية
1- الوضوء بماء دافيء وقراءة القران قبل النوم ( فالماء الدافيء يساعد على ارتخاء العضلات )
2- تخفيف وجبة العشاء لتكون خفيفة وسريعة الهضم ويفضل أن تكون قبل النوم بمدة لا تقل عن أربع ساعات
3-عدم شرب المشروبات المنبهة مساء والتركيز على شرب اللبن والحليب فانه يساعد على النوم
4- القيام بمجهود جسدي كالمشي قبل النوم
5-الاستيقاظ مبكرا وعدم النوم نهارا
6- شرب كوب ماء فاتر محلى بملعقة عسل قبل النومويمكن أي يكون مشروبا من الاعشاب التالية ( ليانسون .. المليسه .. النعناع )
7- عدم تناول المهدئات والعقاقير المنومة


أما ساعات النوم الكافية فهي نسبية بين 6-9 ساعات للبالغين تقل مع التقدم منبالعمر
وببساطة ا>ا استيقظت نشيطا فقد أخدت قسطك الكافي من النوم

وأما عن معادلة الوزن فللرجال والنساء ..

الوزن ( كغم ) / مربع الطول ( متر ) .. والناتج حسب التصنيفات التالية

وزن أقل من الطبيعي أقل من 18,5
وزن طبيعي 18,5-24,9
وزن أكثر من الطبيعي 25-29,9
سمنة 30 أو أكثر

وحياك الله أختي فاطمة الزهراء أشكر استفسارك واثرائك للموضوع
دمتم بعاية الله وفضله


جزاك الله عنا خيرا وجعل ما تقوم به في ميزان حسناتك
بقيت لدي جزئية صغيرة أود أن استفسر عنها رغم احترازي وأصبت بالأرق وفي صبيحة اليوم الموالي اصبت بالإرهاق والتعب لقلة النوم طبعا ولأنني ذلك اليوم كنت بحاجة لأن أكون في أتم نشاطي وأن يكون تركيزي عاليا لقيامي بأعمال تتطلب ذلك هل هناك من علاج لاسترداد بعض الطاقة والتركيز
كما أود أن استفسر عن الكهرباء الزائدة في الجسم التي تظهر ليس دائما يعني مرة كل فترة زمنية معينة وتظهر عادة عند ركوب السيارة لفترة

اعذرني سأتعبك باستفساراتي أرجو أن تتحملني فبعضها يخصني وبعضها لغيري
بارك الله فيك وجزاك خيرا
    رد مع اقتباس مشاركة محذوفة