[( الباحث )]

ما شاء الله

اختنا مدرسه رياضه

نعم اختاه التدرج هى من اغلى النصائح فى هذا الامر
ولكم منى بعض النصائح المهمه ...

- التدرج لا يكون ان يزيد كل يوم خمس دقائق مثلا !!! لا انصح ان يكون التدرج كل ثلاثه ايام ترتفع درجه واقلها عشره دقائق ..على ان يكون المشى فى المرحله الاولى يوما بعد يوم فى اسوء الظروف

- كثير من الناس يخطا حين يعمل برنامج المشى فى المكان وليس الوقت ....وهذا خطا
استعملى الوقت وفقط الوقت لقياس كميه المشى دائما

- بعد الجهد العضلى حاول عدم التعرض للهواء البارد او التكييف
واذا ابقيت نفسك دافئا هذا ممتاز للعضله ...

- مهم
لا تجعل المشى هم .....وتقوم بعمليه المشى كما يفعل البعض مع شد لاعضائه وتكلف
بل خذ الموضوع متعه وكسدره يعنى تمشايه لكن بجديه اسرع قليلا

- افظل ما تتناوله بعد وجبه مشى طويله .....كاس من اللبن .