![]() |
أطعمة تقوي العظام
أطعمة تقوي العظام
https://health.faharas.net/wp-conten...ning-foods.jpgأطعمة تقوي العظام في نظام غذائي صحي لتقوية العظام يلعب الطعام المتناول الدور الرئيسي فيه، وهنا يجب على الشخص الاهتمام بتناول أطعمة تقوي عظامه، وذلك للحفاظ على قوتها لإتمام وظائفها المطلوبة منها، وعدم فقدان قوتها وصحتها مع مرور الزمن. تتضمن أفضل وأهم أطعمة تقوي العظام ما يلي: منتجات الألبان منتجات الألبان بلا شك أحد أهم الأطعمة التي يمكن للشخص اللجوء إليها إن كنت تبحث إن كان يبحث عن الأطعمة التي تقوي العظام، حيث يحتوي الحليب واللبن والجبن وغيرها من منتجات الألبان بشكل أساسي على معدن الكالسيوم المهم جدًا في بناء العظام وزيادة قوتها. خضار السبانخ من أطعمة تقوي العظام تعد السبانخ من الأطعمة التي تحقق للجسم العديد من الفوائد المختلفة ومنها فوائد خاصة للعظام، حيث تحتوي السبانخ على نسبة من معدن الكالسيوم جيدة، وبالإضافة إلى ذلك فهي خضار غني بالألياف الغذائية وفيتامين أ ومعدن الحديد. البطاطا الحلوة يوجد بالبطاطا الحلوة نسبة جيدة من معادن البوتاسيوم والمغنيسيوم، وهما من المعادن التي تعد ضرورية للحفاظ على صحة وقوة العظام. الأسماك الدهنية الأسماك الدهنية طعام صحي للغاية للجسم ويحقق له العديد والعديد من الفوائد الرائعة، فهو يفيد القلب والدماغ والعظام، وهو من أحد الأمثلة الهامة على الأطعمة التي تقوي العظام، ويرجع السبب في ذلك لاحتوائها على الفيتامين (د) الذي يساعد الجسم في امتصاص الكالسيوم، ومن الأمثلة على الأسماك الدهنية سمك السلمون وسمك التونة وسمك الماكريل وغيرها من الأنواع. عصير البرتقال يحتوي الكوب الواحد من عصير البرتقال على الكثير من العناصر والمواد الغذائية الضرورية والهامة لبقاء عظامك قوية وذات صحة جيدة، حيث يعد هذا النوع من العصير أحد الأطعمة الغنية بفيتامين (د) والكالسيوم. فاكهة التين فاكهة التين هي أحد أنواع الفاكهة التي تفيد صحة عظامك، ويرجع السبب في ذلك لاحتوائها على معادن المغنيسيوم والكالسيوم وغيرها من العناصر الغذائية التي تساعد بشكل كبير في تعزيز صحة العظام. زبدة اللوز يتم صناعة زبدة اللوز من مكسرات اللوز المطحون الرائعة في محتواها الغذائي، وتساهم زبدة اللوز بشكل فعال في المحافظة على صحة عظام الإنسان وتقويها، وذلك يرجع لاحتوائها على كميات جيدة من معادن الكالسيوم والبوتاسيوم. فاكهة الكيوي يحتوي هذا النوع من الفواكه على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة واللازمة لصحة عظامك وقوتها، فنجد أن الكيوي يحتوي على عنصر الكالسيوم والعديد من الفيتامينات الهامة، والتي من أهمها: فيتامينات (أ)، و (ج). عصير الطماطم يعتبر عصير الطماطم أحد الأطعمة التي تقوي العظام، فهو عصير به العديد من العناصر الغذائية المفيدة للعظام، فنجد أنه يحتوي على فيتامينات (أ) و (ج) ومعادن المغنيسيوم والكالسيوم مع القليل من فيتامين (ك). “اقرأ كذلك: أضرار الأرز“المواد الغذائية المفيدة للعظام https://health.faharas.net/wp-conten...-nutrients.jpgالمواد الغذائية المفيدة للعظام في أي نظام غذائي لتقوية العظام يجب الاهتمام بتناول الأطعمة والمشروبات الصحية التي تحتوي على العناصر الغذائية المفيدة للعظام، وتشمل تلك المواد الغذائية المفيدة للعظام ما يلي:
“اقرأ كذلك: أضرار فول الصويا“الأطعمة التي تضر العظام https://health.faharas.net/wp-conten...mage-bones.jpgالأطعمة التي تضر العظام بعض الأطعمة قد تزيد فرص تضرر العظام، وقد تقلل تدريجيًا من كثافتها دون أن يشعر الإنسان بذلك،وفي التالي نتعرف على أهم الأطعمة التي تضر العظام التي يجب البعد عن تناولها في أي نظام غذائي لتقوية العظام:
من الأفضل تناول السبانخ والسلق مع أغذية أخرى غنية بالكالسيوم مثل الجبنة؛ للحصول على الاستفادة القصوى من تلك الخضراوات.
من أجل الحفاظ على صحة العظام من الأفضل أن لا تزيد الكمية اليومية المتناولة من الصوديوم عن 2300 ملليجرام.
يمكن استبدال النسخ الصناعية الضارة من الحلويات بالفواكه الحلوة.
هنا يتم تناول البقوليات باعتدال، وعليك قبل طهيها نقعها جيدًا في الماء لبضعة ساعات بهدف التقليل من كمية المواد بها التي تعيق عملية امتصاص الكالسيوم.
في حالة تناول مكملات الكالسيوم، يجب تناولها بفاصل زمني من 1 إلى 2 ساعة من تناول نخالة القمح أو أي نوع من الأطعمة المحتوية على نخالة القمح.
“اقرأ كذلك: فوائد فاكهة اللونجان الغذائية “طرق الاهتمام بصحة العظام يساعد اتباع نظام غذائي لتقوية العظام في تحسين صحة العظام، ومع ذلك يوجد العديد من الطرق الأخرى التي يجب الالتزام بها أيضًا عند اتباع الشخص أي نظام غذائي لتقوية العظام. يفيد الحفاظ على الصحة الجيدة للإنسان بشكل عام في دعم صحة العظام والمحافظة عليها، وتشمل أهم طرق الاهتمام بصحة العظام ما يلي:
تلعب عظامك دورًا هامًا في صحة جسمك وقيامه بالعديد من الوظائف، بالتالي من الضروري أن تقوم بالحفاظ عليها عن طريق تزويد جسمك بالعناصر الغذائية اللازمة لقوة وسلامة وصحة عظامك، وقد تناولنا هنا أفضل نظام غذائي لتقوية العظام والحماية من كسر العظام أو الإصابة بمرض هشاشة العظام ، وهو نظام يسهل اتباعه وهو يأتي بنتائج عظيمة لجسمك. قم كذلك باتباع ما سبق عرضه من طرق الاهتمام بصحة العظام لكي تحصل على عظام أقوى وأفضل دائمًا. |
جزاك الله خيرا ونفع بك
|
الساعة الآن 11:28 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2025, Jelsoft Enterprises Ltd.
By Media Gate - https://mediagatejo.com