6 نصائح لخفض ضغط الدم المرتفع
 

التمارين الرياضية: مارسي أي نوع من الرياضة الخفيفة لمدة نصف ساعة على الاقل، لخمسة أيام في الأسبوع، حتى لو اكتفيت بالمشي السريع، فذلك يخفض معدل ضغط الدم.

التدخين: اقلعي عن التدخين لان النكوتين يؤثر سلباً على الغدد الكظرية (الغدد فوق الكلى) مما يجعلها تتسبب بارتفاع ضغط الدم.

خسارة الوزن: ان كان لديك وزن زائد، فإن فقدان بضعة كيلوغرامات سيساعدك على خفض ضغط الدم. ضعي هدفاً بسيطاً أمامك لتتمكني من الوصول اليه.

الملح: اتبعي نظاماً غذائياً قليل الصوديوم، لكن غني بالبوتاسيوم وذلك بتناول مكملات غذائية أو تعديل نظامك لغذائي الخاص ليشمل المزيد من الموز، البطاطس، الفلفل، الكُمَّثْرَى، الباذنجان أو الطماطم.

الألياف: تناولي عدة حصص من الفواكه، الخضار، الحبوب الكاملة والخبز لانها غنية بالألياف التي تساهم في خفض ضغط الدم.

الثوم: تبين أن الثوم يؤدي الى انخفاض كبير في ضغط الدم. أكثري منه قدر الإمكان. أما بشأن رائحة الفم الكريهة، يمكنك تناول مكملات الثوم الغذائية لتفاديها.

منقول

بارك الله فيك

بارك الله فيكم و أحسن إليكم في الدارين
موضوع قيم نفع الله به

جزلك الله خيرا على النصائح القيمة أخي الكريم

جزاكم الله خيرا

شكرا جزيلا لكم