ندي لطفي
27-02-2012, 05:29 PM
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته في الوقت الذي يعاني فيه الكثيرين من السمنة يعاني اخرين من نقص الوزن بالرغم من ان زيادة الوزن تعتبر اسهل بكثير من فقده وسواء فقد الوزن او زيادته يعتمد الاثنان علي العدات الغذائية المتبعة وطرق تناول الطعام واليكم اخوتي في الله بعض الطرق والمعلومات عن كيفية زيادة الوزن
* تناول كوب من اللبن كامل الدسم مضاف له ملعقة كبيرة عسل نحل بالاضافة لموزة مقطعة مضافة للبن ايضا صباحا وعلي الريق اذا امكن ذلك
* تناول الحلويات بانواعها سواء شرقية كالبسبوسة او غربية كالجاتوهات بين الوجبات اي في فترة بين الغداء والعشاء مثلا
*تناول بعض الفواكه التي تساعد علي زيادة الوزن كالتمر والتين بلاضافة لانواع المربات المختلفة ويعتبر الموز من الاطعمة التي تساعد علي زيادة الوزن جدا بشرط ان يتم تناولها بعد الوجبات وليس قبلها لان تناول الموز قبل الوجبة يساعد علي الشبع وبالتالي يتم تناوله بعد تناول الطعام .
*تعتبر اكلة الكشري المصرية فعالة لعلاج النحافة خاصة عند تناولها بين الوجبات وليس كوجبة اساسية اي مكمل للوجبة كذلك تناول الشكولاته ايضا يعمل علي زيادة الوزن
تناول المكسرات بانواعها المختلفة فول سوداني بندق لوز عين جمل*
تناول منتجات العيش الفينو بشكل عام فهو هام لزيادة الوزن*
ونلاحظ اخوتي ان شرط تناول كل الاطعمة السابقة يعتمد في فائدته علي تناولها بعد الوجبات وليس كبديل لوجبة لان ذلك يعطي سعرات حرارية مضاعفة مما يساعد علي زيادة الوزن ولكن للعلم اخوتي من يعاني من نقص الوزن اذا لم يوازن في وجباته قد يتاذي لذلك لابد من الحرص علي تناول الفواكه والخضروات يوميا والسلطة طبق كحد ادني من الممكن ان يتسبب ذلك في ارهاق الكبد والجسم بشكل عام لان الخضروات تعمل علي انعاش الكبد والاجهزة الحيوية في الجسم بشكل عام كذلك لابد من التاكد من خلو الجسم من الاصابة بمرض السكر نظرا لاحتواء ماسبق علي سعرات عالية واطعمة لا يتناولها مرضي السكر 0او مرضي الكبد
وللعلم في حالةالرغبة في انقاص الوزن يتم الامتناع عن تناول هذه الاطعمة وبهذه الكيفية .*من الممكن بعد زيادة الوزن ان يعود للانخفاض مرة اخري لانه عادة يكون الجسم معدل الحرق به عالي لذلك لابد من تغيير نظام الاكل نفسه والحرص علي تناول ماسبق بشكل دائم ولكن بكميات اقل حرصا علي تثبيت الوزن
كذلك احب ان انوه الي ان اهم اسباب زيادة الوزن الاكل بالرغم من الاحساس بالشبع اي لا تترك لنفسك فرصة لتجوع وهذا هو سر تناول الاطعمة بين الوجبات
* تناول كوب من اللبن كامل الدسم مضاف له ملعقة كبيرة عسل نحل بالاضافة لموزة مقطعة مضافة للبن ايضا صباحا وعلي الريق اذا امكن ذلك
* تناول الحلويات بانواعها سواء شرقية كالبسبوسة او غربية كالجاتوهات بين الوجبات اي في فترة بين الغداء والعشاء مثلا
*تناول بعض الفواكه التي تساعد علي زيادة الوزن كالتمر والتين بلاضافة لانواع المربات المختلفة ويعتبر الموز من الاطعمة التي تساعد علي زيادة الوزن جدا بشرط ان يتم تناولها بعد الوجبات وليس قبلها لان تناول الموز قبل الوجبة يساعد علي الشبع وبالتالي يتم تناوله بعد تناول الطعام .
*تعتبر اكلة الكشري المصرية فعالة لعلاج النحافة خاصة عند تناولها بين الوجبات وليس كوجبة اساسية اي مكمل للوجبة كذلك تناول الشكولاته ايضا يعمل علي زيادة الوزن
تناول المكسرات بانواعها المختلفة فول سوداني بندق لوز عين جمل*
تناول منتجات العيش الفينو بشكل عام فهو هام لزيادة الوزن*
ونلاحظ اخوتي ان شرط تناول كل الاطعمة السابقة يعتمد في فائدته علي تناولها بعد الوجبات وليس كبديل لوجبة لان ذلك يعطي سعرات حرارية مضاعفة مما يساعد علي زيادة الوزن ولكن للعلم اخوتي من يعاني من نقص الوزن اذا لم يوازن في وجباته قد يتاذي لذلك لابد من الحرص علي تناول الفواكه والخضروات يوميا والسلطة طبق كحد ادني من الممكن ان يتسبب ذلك في ارهاق الكبد والجسم بشكل عام لان الخضروات تعمل علي انعاش الكبد والاجهزة الحيوية في الجسم بشكل عام كذلك لابد من التاكد من خلو الجسم من الاصابة بمرض السكر نظرا لاحتواء ماسبق علي سعرات عالية واطعمة لا يتناولها مرضي السكر 0او مرضي الكبد
وللعلم في حالةالرغبة في انقاص الوزن يتم الامتناع عن تناول هذه الاطعمة وبهذه الكيفية .*من الممكن بعد زيادة الوزن ان يعود للانخفاض مرة اخري لانه عادة يكون الجسم معدل الحرق به عالي لذلك لابد من تغيير نظام الاكل نفسه والحرص علي تناول ماسبق بشكل دائم ولكن بكميات اقل حرصا علي تثبيت الوزن
كذلك احب ان انوه الي ان اهم اسباب زيادة الوزن الاكل بالرغم من الاحساس بالشبع اي لا تترك لنفسك فرصة لتجوع وهذا هو سر تناول الاطعمة بين الوجبات