من أجل رشاقتك عزيزتي حواء ...
الحمية وأشكال الجسم :
1- الحمية وسمنة القسم الأعلى من الجسم : إذا كنت ممن تعانين من ضخامة وسمنة القسم الأعلى من الجسم فيجب أن تراعي ما يلي : - التخفيف من استهلاك المنبهات كالقهوة والشاي. - استهلاك مقادير قليلة من اللحم الأحمر. - الإمتناع عن أكل اللحوم الغنية بالمواد الدهنية -أكل الأجبان بمقادير معتدلة وتفضيل اللبن الطبيعي واللبنة بدون مواد دهنية على سائر الأجبان -الإكثار من استعمال السكريات البطيئة الهضم كالخبز والأرز والنشويات . -تناول فاكهتين على الأكثر في اليوم . - عصرونية متشكلة إما من فاكهة - وإما من كوب لبن طبيعي أو 120غرام لبنة . - تناول قطعة خبز مع مادة بروتينية كالبيض مثلاً في حال الإحساس بفراغ شديد في المعدة. 2- الحمية وسمنة القسم الأسفل من الجسم : إذا كنت تعانين من ضخامة وسمنة القسم الأسفل من الجسم فيجب أن تراعي ما يلي : - تجنب المنبهات كالقهوة والشاي بقدر المستطاع . -التخفيف من إستهلاك السكر والمواد السكرية : تكتفي بفاكهة واحدة في اليوم . - تخفيف أكل اللحم الأحمر والبهارات والصلصة . - تفضيل أكل لحم الدواجن والدجاج والسمك والألبان . - أكل قطعة خبز عند كل وجبة طعام . - تناول الوجبات في أوقاتها المعينة لإجتناب التعب المفاجئ الذي يمكن أن يحصل . - استعمال الحبوب والخضار في الطبخ . - عصرونية متشكلة من فاكهة أو كوب لبن أو 30 غرام لبنة أو جبنة 20% مواد دهنية وإليك نصيحة ( ذهبية ) ومجربة عزيزتي حواء ممارسة رياضة المشي يومياً بما لا يقل عن 45 دقيقة يومياً ( لا يقل عن 45 دقيقة وهي المدة الفعلية التي يبدأ فيها الجسم بحرق الدهن المتراكم في الجسم ) ومن أجل المحافظة على مرونة ولياقة جسمك . |
جزاك الله كل خير ايتها القطوف الدانية مع الاكثار من شرب الماء على الاقل 3 لتر في اليوم
|
وإياكي جزاك الله كل الخير يا أم الخير
|
جزاك الله خيرا أختنا الفاضلة ( القطوف الدانية ) ....
|
الساعة الآن 07:25 AM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
By Media Gate - https://mediagatejo.com