هذا النظام قد يساعد في نزول الوزن ٢ كيلو شهريا
من يريد عمل روجيم عليه أن يراعي:
١-عدم تركيز الوجبات في وجبة واحدة أو اثنتين. ٢-الا يتناول وجبة تخلو من خضروات، لما تحتويه من ألياف هامة في عملية الهضم ، والتي تحتاج لهضمها الكثير من السعرات الحرارية . ٣-الاكثار من شرب الماء غير المسخن . ٤-ضبط المشروبات الساخنة بما لا يزيد عن كوبين صغيرين محلاة بسكر خفيف . وضبط الحلويات بما لا يزيد عن قطعتين ٥٠جم أسبوعيا ، تؤكل في يومين متفرقين . ٥-تناول اللحوم البيضاء أو السمك ٢-٣ مرة أسبوعيا. ٦-تناول الخبز الأسود بمعدل ٧٠جم للوجبة والتعويض بأكل الخضروات . ٧-جعل وجبة العشاء خضروات و فواكه بشكل دائم، وعدم النوم الا بعد مرور ساعتين على الأقل . ٨-اعتياد الحركة وعدم الخلود للخمول، والمشي بمعدل ثلث ساعة يوميا خارج البيت، وممارسة التمارين الرياضية لمدة ربع ساعة يوميا. ٩-عدم أكل الفاكهة على الوجبات، وانما جعلها وجبة مستقلة. ١٠-هذا النظام قد يساعد في نزول الوزن ٢ كيلو شهريا . شحدة خليل العالول مدير مركز ابن البيطار للأعشاب الطبيعية |
الساعة الآن 11:45 PM |
Powered by vBulletin® Copyright ©2000 - 2024, Jelsoft Enterprises Ltd.
By Media Gate - https://mediagatejo.com